Беременность и фитнесМногие врачи считают беременность отличным шансом для женщины измениться в сторону здорового образа жизни: наконец-то реали... |
Йога для беременных: 5 горячих фактовДело сделано — теперь ты беременна! Более значимого периода в твоей жизни не будет, потому к своей беременности ты должна о... |
Без воды ни кудаИнтенсивность занятий во время беременности должна быть умеренной, перенапряжение не только вредно, но и опасно. «Продолж... |
Упражнения для подтяжки мышц рук могут понадобиться не только в зрелом возрасте, поскольку трицепс в обычной жизни не задействован. Поэтому даже в подростковом возрасте в этом месте может скопиться жирок, а также дряблая кожа, которая при выполнении различных движений неприятно колышется. Поэтому упражнения для подтяжки кожи рук могут быть полезны даже молодым людям.
Начинать комплекс упражнений следует с разминки. Это может быть непродолжительный бег или прыжки на скакалке в течение пяти - десяти минут. Посмотрев видео упражнений для подтяжки рук, можно самостоятельно подобрать свой собственный комплекс наиболее подходящих для вас упражнений. Мы предлагаем ориентировочный набор упражнений. Первое – наиболее простое из них. Для этого потребуется встать прямо, на ширину плеч расставить ноги, при этом втянуть живот и выпрямить спину. Кисти рук нужно поднять вверх, при этом руки разведены в стороны, а плечи опущены. Всем туловищем следует тянуться вверх, расправляясь.
В данной исходной позиции необходимо сделать по восемь или десять махов руками вперед и назад. Амплитуда упражнения махов должна быть максимальной, но при этом нужно следить, чтобы плечи находились в прежней позиции – были опущены и не поднимались. То же следует сделать, развернув руки не ладонями, а костяшками ваших пальцев.
Одним из наиболее эффективных является упражнение отжимание, так как оно позволяет проработать все мышцы на руках. Для этого можно выполнять несколько видов отжиманий, которые подразделяются на простые, средней сложности и наиболее сложные. Для девушек можно начать с простых отжиманий от бедер. Для этого необходимо лечь на пол, опереться на одно бедро и поставить руки в упор перед собой. Пальцы направлены вперед, руки на ширине плеч, отжиматься в таком положении. После выполнения десяти упражнений можно продолжить в такой же позиции, но развернуть руки пальцами вовнутрь для проработки мышц. Третьей позицией будет постановка ладоней близко друг к другу, чтобы они соприкасались. Такие отжимания помогают проработать трицепс. После этого следует перелечь на второе бедро и проделать те же три вида отжиманий.
Вторым вариантом выполнения предложенных отжиманий будет отжимание с коленок. Для его выполнения надо стать на колени, скрестив ноги, и опереться руками в пол. Руки поставить на ширине плеч и начинать первые десять отжиманий, затем меняем положение ладоней на повернутое внутрь и снова десять отжиманий, после чего ставим ладони близко друг к другу и продолжаем выполнять последнюю десятку. И, наконец, третьим вариантом для наиболее опытных и тренированных является полноценное отжимание из положения упора лежа. В таком положении также следует выполнять три вида отжиманий, отличающиеся положением ладоней.
И завершить упражнения можно отжиманиями от стула. Для этого следует присесть задом перед стулом, опереться на него руками и с их помощью подняться, не сгибая ног. Это упражнение также следует начинать с десяти повторений.
Читайте: |
---|
Питание при занятиях спортомКак питаться при занятии спортом? Этим вопросом интересуются не только новички, но и те, кто связал свою жизнь со спортом, так как со временем вз... |
Занимайтесь сразу несколькими видами спортаНекоторые женщины занимаются физическими упражнениями в течение всей жизни и все-таки считают себя новичками. Женщина может сказать: «Я неспортивна.... |
Занятие спортом в домашних условияхКак известно, для того, чтобы хорошо себя чувствовать в физическом, да и в эмоциональном плане тоже, очень помогают физические упражнения и нагру... |
Краткое пособие фитнесу во время беременностиПочему важно заниматься спортом во время беременности? Какая нагрузка рекомендована, а какой нужно избегать? Что нужно кушать и в каком количе... |
Выбери свой фитнесНе секрет, что разные виды фитнеса оказывают различное воздействие на организм, его мышечную структуру, а также духов... |
Исправляем кривые ногиНе секрет, что кривые ноги порождают множество комплексов еще с самого детства и доставляют женщинам много страдани... |
Снижение веса и фитнес в тренажерном залеДавайте рассмотрим, как правильно тренироваться в тренажерном зале, если ваша цель сжигание жиров и подтянутая, спорти... |
Похудение ног: упражненияЛюбая девушка и женщина вне зависимости от возраста мечтает иметь подтянутые и красивые ножки. Для многих проблема ... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Бодибилдинг. Советы новичкамНачинающему бодибилдеру прежде всего нужно заложить прочную основу для будущих достижений: укрепить связки, увеличить общую... |
Техника безопасностиУра! Вы наконец-то решили заняться собой и пойти на тренировку в фитнес-клуб. Это просто здорово! Вам точно известно, что з... |