Виды аэробики, рекомендуемые для беременныхАКВААЭРОБИКА - в воде вес тела уменьшается в шесть раз, давление воды уменьшает задержку жидкости в организме и снижает о... |
Фитнес игрыЕсли говорить об идеальной фигуре, то любой может сказать, что все эти прелести даются человеку от природы: идеальная гру... |
К вопросу о выборе спортивных перчатокЕсли вы задаётесь вопросом, необходимы ли вам специальные спортивные перчатки, проанализируйте свою деятельность. Если в... |
Упражнения для развития левой руки интересуют не только мужчин, но и представительниц слабого пола. Но именно в таком однобоком подходе и кроется основная ошибка новичков. Дело в том, что развивать мышцы, особенно конечностей, необходимо полноценно и симметрично. Нельзя сосредотачиваться на подкачивании левой руки, если вы правша и вам кажется, что мышцы на руках увеличиваются неравномерно. Необходимо уделять внимание как левой, так и правой руке, а также остальным мышцам тела, чтобы и зимой, и летом выглядеть сногсшибательно.
Многие девушки панически боятся силовых упражнений на руки или грудь, спину, так как боятся стать похожими на мужчин с их жилистыми руками. Но оставаться привлекательной и выполнять такие упражнения можно и даже необходимо, особенно в том возрасте, когда на руках начинает откладываться жировой слой. Для этого необходимо правильно сочетать не только силовые, но и жиросжигающие движения и упражнения для рук. Тогда жировые подушки уйдут, а руки приобретут приятный и женственный рельеф с бицепсами и трицепсами.
Прежде чем приступать к упражнениям, необходимо хорошенько пропотеть. Отлично для этого подходят бег или спортивная ходьба, как на беговой дорожке, так и на свежем воздухе. Десять минут бега, скакалки или усиленных танцевальных движений плюс махи руками подготовят ваше тело к последующей нагрузке. Для первого упражнения необходимо сесть на пол, согнуть ноги в коленях, а руками опереться за спиной. Нужно подняться на руках так, чтобы встать в позу «стола», параллельно полу. В таком положении нужно досчитать до двадцати. После этого ягодицы можно опустить и тут же вновь встать в положении «стола». Хорошо, если это упражнение будет выполняться с сорока повторениями.
Сразу не стоит начинать с такого большого количества повторений, но с каждым днем их можно увеличивать по пять, быстро придя к нужному числу.
Вторым упражнением будет известная многим «кошка». Ее следует выполнять из положения упора лежа. Лежа и упираясь на руки, на них следует подняться и сделать волну, прогнуться. Повторять ныряния кошечкой следует десять-пятнадцать раз. Следом сразу же переходим к упражнению возле стула. Опершись на него руками, следует имитировать присаживание на него, но мимо сидения, после чего с помощью рук поднять свое тело в исходное положение. Повторений упражнения должно быть пятнадцать и более. Можно выполнять сначала это упражнение на спинке стула, чтобы присаживаться не слишком низко, после чего переходить на сидение, чтобы по полной нагружать мышцы рук. Выполнять все следует в медленном темпе, чтобы произошел процесс сжигания жира.
Перед окончанием неплохо будет сделать отжимания с коленок или лежа на одном из бедер. И последним может стать очень простое упражнение. В положении стоя и руки свободно выгнуть спину назад, ссутулившись, после чего на вдохе вытолкнуть свою грудь вперед, прогнувшись и остаться в таком положении на две секунды. Повторений – пятнадцать-двадцать.
Читайте: |
---|
Секреты правильной тренировкиОбрести и сохранить идеальную форму — задача непростая. В чем же заключается секрет успеха тех, у кого получилось сделать поддержание прекрасной ... |
Вибрация служит для физических упражнений домаЗаниматься упражнениями во время приготовления пищи, чтения книги или просмотра телевизора - неплохая идея. Как это лучше сделать? Фитнес предлагает... |
Укрепляем спину при помощи йогиРазличные заболевания спины и позвоночника, а так же все вытекающие из этого последствия в последнее время получили просто небывалый размах. Причин ... |
Пилатес для беременныхМетод Пилатеса помогает женщинам гораздо легче переносить беременность и роды. Этот метод позволяет снизить риск получения травм, как во время берем... |
Фитнес на пляжеСамая большая летняя несправедливость: за долгожданные отпускные дни женщины набирают килограммы, с которыми так болез... |
БодифлексЯ инструктор-методист по программе «Бодифлекс», и хочу рассказать вам, как я познакомилась с этой уникальной методикой... |
Что такое фитнес-беллиданс?Известная московская танцовщица и преподаватель, Мария три года назад нашла для себя особую нишу в восточном танце... |
Здоровый духНаш организм исходно запрограммирован на то, чтобы быть здоровым. Здоровый дух может быть только в здоровом теле. Но п... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Силовые тренировки: факты и вымыселВ околоспортивном мире очень много мифов, легенд, фантазий, которые зачастую принимаются всерьез. Мы постараемся развенчать... |
СплитСплит (split - разделение на части) - это тренировочная программа, где вы прорабатываете на отдельно взятой тренировке не в... |