Питание при занятиях спортомКак питаться при занятии спортом? Этим вопросом интересуются не только новички, но и те, кто связал свою жизнь со спорто... |
Укрепляем спину при помощи йогиРазличные заболевания спины и позвоночника, а так же все вытекающие из этого последствия в последнее время получили просто ... |
Виды аэробики, рекомендуемые для беременныхАКВААЭРОБИКА - в воде вес тела уменьшается в шесть раз, давление воды уменьшает задержку жидкости в организме и снижает о... |
Наверное, на всё белом свете не существует человека, который хотя бы единожды за всю свою жизнь не испытывал боли в поясничном отделе. Зачастую, боль такого рода возникает из-за уплощения межпозвоночных дисков, вследствие чего позвонки становятся друг к другу ближе. В свою очередь, это провоцирует увеличение площади опоры позвонков и возникновению остеофитов - костных наростов защемляющих нервы. В данном случае врачами ставится такой диагноз - остеохондроз поясничного одела позвоночника.
Боли в пояснице также могут появиться как результат травм или иных заболеваний позвоночника. Наиболее безобидной причиной болей в позвоночники можно считать простую усталость и перегруженность спины из-за неправильного сидения, долгой хоть или целого дня, проведенного «на ногах». Однако и это может быть сигналом того что пора изменить ваше поведение и заняться укреплением спины.
Поясничный отдел, пожалуй, наиболее уязвимое место нашей спины, поскольку по сравнению с иными отделами позвоночника он несет наибольшую нагрузку. Не смотря на это, мало кто занимается укреплением именно мышцы спины — стабилизаторов позвоночника. Не упоминая уже о том, что мы поднимаем тяжести с круглой спиной. В итоге диски просто-напросто не выдерживают. Они теряют свою эластичность, уплощаются.
Сегодня большую популярность приобрели согревающие пояса. Конечно, это, хорошо, однако необходимо помнить, что подобные пояса лишь борется с болевыми ощущениями в пояснице, а главную причину боли не устраняют — слабость мышц-стабилизаторов.
В данной статье, предлагаем рассмотреть простое и эффективное упражнение, которое позволит укрепить мышцы и тем самым зафиксировать позвонки на своих местах.
Прежде чем начинать заниматься, рекомендуем проконсультироваться с врачом, ведь очень часто за боль в позвоночнике мы можем принять, например, назревающие проблемы с почками.
Для упражнения нам понадобится большой мяч (фит-бол). Исходное положение: ложимся спиной на мяч так, чтобы он находился под лопатками, стопы параллельны, таз опущен вниз, руки можно расположить за головой, либо на поясе. На выдохе поднимаем таз так, чтобы он оказался параллельно полу, затем снова опускаемся в исходное положение.
Упражнение следует выполнять пятнадцать-двадцать раз с перерывами на отдых, продолжительностью не больше двух минут. Новички могут выполнять данное упражнение без использования мяча, лежа на коврике. В этом случае, необходимо следить, чтобы лопатки плотно прижимались к полу.
После каждого подхода следует хорошо растянуть проработанные мышцы. Чтобы это сделать этого встаньте, немного согнув колени, наклонитесь и обхватите себя за локти под коленками, стараясь потянуться вверх поясницей, при этом, не разгибая колени.
Следует заметить, что упражнений для укрепления спины довольно много, если вам сложно разобраться в технике выполнения каких-либо упражнений, лучше найти видео-занятий, например, популярностью пользуются упражнения для спины и упражнения для рук от Дарьи Лисичкиной.
Читайте: |
---|
Фитнес против стрессаСтрессы надо уметь снимать. Причем даже на работе – в условиях, когда не подходят медитация, релаксация, ароматерапия, транквилизаторы и активные ги... |
Занимайтесь сразу несколькими видами спортаНекоторые женщины занимаются физическими упражнениями в течение всей жизни и все-таки считают себя новичками. Женщина может сказать: «Я неспортивна.... |
Занятия спортомМногие сталкиваются с проблемой при занятиях спортом. Поначалу всем кажется это веселым и увлекательным занятием, но позже запал проходит и больш... |
Искривление ног у ребенкаРаньше бытовало мнение, что форма ног ребенка определяется наследственными факторами. Однако последние исследования свидетельствуют, что этот деф... |
Сайкл – крутим педали с пользой для здоровьяСайкл – название происходит от слова «велосипед», и по сути своей является занятиями для любителей прогулок на велосип... |
Упражнения для мышц ногУпражнения для растяжки, развития, накачивания, восстановления, наращивания, увеличения мышц ног – все это может по... |
Спорт-шаг к красоте!Наконец-то весеннее солнце стало радовать нас теплыми лучами. Весной на смену мехам и тяжелым, плотным тканям придут л... |
Осиная талияВезёт осе! Узкая талия, широкие бёдра… и никакой головной боли о лишних жировых отложениях на животе и боках! Особенно... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Фигура мужчины. Упражнения для коррекции фигурыЗаметим, что для молодых мужчин основная часть упражнений, как правило, должна быть направлена на формирование и совершенст... |
Персональный спорт тренерМногие люди, посещающие тренажерный зал, занимаются с персональным тренером, то есть вся тренировка проводится под руково... |