Занимаемся фитнесом домаДля того чтобы всегда выглядеть на все сто и держать под контролем свой вес, следует активно заниматься фитнесом. С кажд... |
Первый раз в фитнесс-классС понедельника начинаю новую жизнь! - твердо решили Вы, в очередной раз убедившись, что дальше таком виде существовать не... |
Упражнения для подтяжки мышц рукУпражнения для подтяжки мышц рук могут понадобиться не только в зрелом возрасте, поскольку трицепс в обычной жизни не за... |
Тренировки, в которых задействован фитбол, – одни из самых эффективных. Фитбол – это надувной мяч, диаметром 45-65 сантиметров. Нетрудно догадаться, что размер мяча выбирают в зависимости от роста спортсмена: чем выше рост, тем больше мяч. Фитнес мячи различаются не только по диаметру, а еще по материалу, структуре поверхности, цвету и цене. Обычно, чем лучше, качественнее и безопаснее материал, тем дороже мяч. Почти все дорогие фитболы имеют систему антиразрыв, то есть если нечаянно проткнуть мяч во время тренировки, он не лопнет, а будет медленно сдуваться. Естественно, это наиболее безопасный вариант, который максимально сокращает вероятность травм. Что касается структуры поверхности, мячи бывают полностью гладкими и шипованными. Гладкие фитболы подойдут новичкам, а шипованные обеспечат дополнительный массажный эффект во время тренировки.
Цвет фитбола особенно важен, так как он создает настроение во время тренировок. Хорошее настроение – это залог появления мыслей, творящих стройную фигуру. Опытным путем установлено, что не только спорт и диета формируют наши тела, но и позитивные мысли и идеи. Итак, чем же обусловлена эффективность тренировок с фитболом? Главная причина в том, что при выполнении подобных упражнений, спортсмену нужно не только следовать прямым указаниям тренера, но еще и следить за равновесием и балансом, что заставляет работать мелкие мышцы. К тому же, такие упражнения гораздо более безопасны. Фитнес-тренеры утверждают, что фитбол может заменить несколько тренажеров. Он компактен, его легко сдуть и убрать, если он не понадобится в течение какого-то времени.
Заниматься с мячом оптимально 3 раза в неделю по часу. Лучше выполнять интервальные тренировки, когда аэробная нагрузка (бег, прыжки со скакалкой) чередуется с силовыми упражнениями на фитболе. Как всегда, начало занятия – разминка 5-10 минут, окончание – стрейчинг 10-15 минут. Не стоит пренебрегать разминкой, так как выполнять основную часть тренировки с не разогретыми мышцами и суставами травмоопасно. Стрейчинг в качестве заминки тоже очень важен, он удлиняет мышцы, делает тело стройным, закрепляет результат тренировки и успокаивает ум. После занятий можете расслабиться и прочитать очень полезную книгу: «Мысли, творящие стройную фигуру».
Рассмотрим популярные упражнения для ягодиц на фитболе.
Упражнение №1
Сядьте на фитбол. Выполняя упражнение, держите ступни на полу, ягодицы на мяче. Делаете энергичные прыгающие движения в течение 2 минут. Упражнение делается за счет напряжения мышц, а не прыжков по инерции, поэтому следите, чтобы ягодицы не отрывались от фитбола.
Упражнение №2
Лягте на спину. Ступни на мяче, ноги должны быть согнуты в коленях. Поднимайте ягодицы, плечи на полу. После того, как сделали 20 раз, зафиксируйте положение на минуту. В дальнейшем увеличивайте время фиксации на 10 секунд каждую тренировку.
Читайте: |
---|
Физическая нагрузка нужна мозгуФизические упражнения необходимы не только организму, но и мозгу. Ученые проводили эксперимены на приматах. Обезьяны использовались для исключения п... |
Фитнес в домашних условияхНи для кого не секрет, что занятия спортом очень полезны для человека. С одной стороны они способствуют укреплению здоровья, с другой стороны при... |
Тренировки дома и в залеРечь в этой статье пойдет о возможности индивидуального быстрого и эффективного тренинга мышц в условиях обычной квартиры. Какие преимущества гарант... |
Занятия спортом и здоровьеБытует мнение, что недостаточная физическая активность не влияет на общее здоровье человека. Несомненно, что это мнение ошибочно. Регулярные физи... |
Фитнес - для телаПолучить идеальную фигуру? А что значит - идеальную? Для каждого идеал свой: кому-то нравится Дженнифер Лопез, а кому-... |
Упражнения для укрепления ногБесспорно, гимнастика только улучшает настроение, самочувствие, убирает ощущение утомления, является противодействи... |
Мир фитнеса — это единство тела, разума и душиНаверное, не случайно так неестественно звучат фразы: «Я увлекаюсь фитнесом», «Мое хобби — фитнес», «Сегодня вечером у... |
Физиологические особенности женского спортаВажно знать, что работоспособность и физические качества женщины во многом зависят от ее специфического биологического... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Выносливоть против силыФизические упражнения увеличивают и выносливость, и силу. Занятия аэробикой (развивающие выносливость) укрепляют сердечно-с... |
Настрой на тренировку: концентрация и вдохновеньеЭто очень актуальная тема! Обещаю, что не буду сильно ударяться в психологию. Приведу всего лишь один очень показательный п... |