Беременность и йогаНачинать заниматься йогой лучше на ранних стадиях беременности, когда регулярные занятия смогут предотвратить возможные буд... |
Пилатес – лучший фитнес для беременных и молодых мамРеабилитационную программу PILATES придумал врач Джозеф Пилатес во время Второй мировой войны. Он задумал ее для лечения по... |
Виды аэробики, рекомендуемые для беременныхАКВААЭРОБИКА - в воде вес тела уменьшается в шесть раз, давление воды уменьшает задержку жидкости в организме и снижает о... |
Во время беременности физические упражнения помогают укреплять те группы мышц, на которые приходится основная нагрузка во время родов, способствуют правильному дыханию, улучшают кровообращение.
При регулярном выполнении упражнений повышается уровень эндорфинов, естественных обезболивающих веществ, а после родов происходит более быстрое восстановление организма.
Во время беременности можно как продолжить физическую нагрузку, так и приступить к новому комплексу несложных упражнений.
Занятия аэробикой так же способствуют поддержанию формы во время беременности, но только при условии, что программа занятий подготовлена квалифицированным инструктором и согласована с акушером-гинекологом. Поскольку, существует ряд факторов, при которых физические нагрузки не желательны.
Общие рекомендации
Во время беременности можно продолжать выполнять упражнения даже с легкой и средней физической нагрузкой. Предпочтительны регулярные занятия (по крайней мере - 3 раза в неделю).
Во время занятий после 1 триместра необходимо избегать положения на спине и долгого неподвижного стояния на одном месте (из-за возможного снижения притока крови к плоду).
Женщине необходимо знать о снижении у нее резервов кислорода и о повышенном его потреблении при занятиях аэробикой. Поэтому нельзя заниматься до изнеможения, при появлении усталости нужно прервать занятия.
Необходимо принимать во внимание изменение центра тяжести тела беременной и поэтому избегать видов деятельности, связанных с возможной потерей равновесия (например, тенниса и бега трусцой).
При занятиях в 1 триместре необходимо пить много воды, носить свободную одежду. Занятия следует проводить в хорошо проветриваемых помещениях. Перегрев организма беременной может оказать вредное влияние на закладывающуюся в это время нервную систему плода.
Противопоказания к занятиям:
Гипертензия, вызванна я беременностью.
Преждевременное излитие околоплодных вод.
Преждевременные роды во время предыдущей или настоящей беременности.
Угроза преждевременных родов или ее лечение.
Кровотечение во 2 или 3 триместре беременности.
Внутриутробная задержка развития плода.
Аэробика
Аэробика помимо поддержания формы во время беременности позволяет улучшить работу сердца и легких. Программа занятий должна быть подготовлена квалифицированным инструктором, согласована с акушером-гинекологом.
Обычно программа занятий включает в себя:
разминку
силовые упражнения
упражнения направленные на повышение гибкости.
Необходимо учитывать изменения, происходящие в организме женщины.
Во время занятий, продолжительностью не более 15 минут, частота пульса не должна превышать 140 ударов в минуту. Очень важна индивидуальная переносимость физической нагрузки.
Если занятия аэробикой проходили и до беременности, их продолжительность может превышать 15 минут при удовлетворительной переносимости нагрузки.
Также может быть использован разговорный тест . То есть нагрузка должна быть такой интенсивности, чтобы можно было вести разговор, не задыхаясь.
Желательно проводить занятия 3 раза в неделю. Особое внимание следует уделять терморегуляции, так как в течение 1 триместра беременности гипертермия может оказать повреждающее воздействие на закладку органов плода.
При появлении боли в спине, головной боли, одышки, головокружения, кровотечения из половых путей необходимо прекратить занятия.
Читайте: |
---|
Тренировки дома - секрет идеальной фигурыДомашние тренировки имеют ряд неоспоримых плюсов. В первую очередь, вам не придётся тратить своё время на дорогу в тренажерный зал, ведь зачастую... |
Противопоказания к занятиям спортомБольшинство врачей считают остеохондроз позвоночника болезнью нашего времени, что неудивительно, ведь эта напасть обрушивается на 80% людей после... |
Йога для - беременных- это очень просто. Безусловно, асаны, предполагающие стояние на голове или на большом пальце правой руки очень важны и полезны,(я сама их очень люб... |
10 полезных советов для решивших заняться фитнесомПожалуй, самое сложное в фитнесе – найти на него время. В самом деле, как отыскать в сутках место для такого серьезного занятия как спорт? Мы ребяче... |
Что дают женщине занятия фитнесом?Всем давно известно, что фитнес полезен для здоровья и внешнего вида человека. Однако часто бывает чрезвычайно тяжело ... |
Самомассаж для похудения ногНи для кого не секрет, что упражнения для похудения ног эффективны только тогда, когда применяются в комплексе с пр... |
Упражнения для ног для девушекВ женщине должно быть прекрасно все. Это относится не только к формам, но и к содержанию. Например, если девушка об... |
Упражнения для красивых ногПросматривая видео упражнений для красивых, стройных ног, можно заметить, что все комплексы основаны на нескольких ... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Тренировка для мужчин, или готовимся к пляжному сезонуПляжный сезон начинается, и все начинают приводить себя в форму. Летом самое время показать всем на пляже свое мускулистое ... |
Принципы набора мышечной массыполучение большего количества калорий по сравнению с их расходом; крепкий и здоровый сон как минимум 8 часов; принятие пи... |