Йога с большим животомКак корова Йог уже давно не ассоциируются с известными стереотипами, вроде стоящего на голове факира или сидящего в позе... |
Совместные занятия спортом: родители и детиВ современном мире вопрос малой двигательной активности взрослых и детей, на самом деле очень просто решить – занятия сп... |
Фитнес игрыЕсли говорить об идеальной фигуре, то любой может сказать, что все эти прелести даются человеку от природы: идеальная гру... |
В женщине должно быть прекрасно все. Это относится не только к формам, но и к содержанию. Например, если девушка обладает стройными и красивыми ножками, но они будут обременены излишними отложениями, то это исключает легкую и изящную походку. Стоит помнить, что программы для сжигания жира и программы для наращивания мышечной массы будут отличаться.
Чтобы женщина могла ощущать себя увереннее, нужно всего в неделю несколько раз выполнять совсем несложный комплекс упражнений. Но переусердствовать не стоит. Мышцы ног должны получать равномерную нагрузку. Поэтому, упражнения для ног для девушек включаются в небольшую спортивную программу занятий. Расписаны упражнения на всю неделю. Можно смело включать самую любимую музыку и выполнять простые упражнения. Уже совсем скоро фигура преобразится.
Комплексная программа упражнений для нормальных или полных ног
Женщина принимает исходное положение: становится на ширине плеч, поднимают одну ногу, которая согнута в коленном суставе. Масса тела переносится на носок с пятки. Как можно выше нужно постараться поднять ногу. Упражнение повторяют до 10 раз.
Женщина ставит перед собой стул. Становится на пол, а руками опирается в спинку стула. Правая нога же отводится в сторону на максимальное расстояние, женщина стоит на носках. Спина остается быть прямой, а ноги в коленях не сгибаются. На каждую ногу необходимо провести по 10-17 таких повторений.
Женщина берет книгу и сжимает ее между бедер. В таком положении нужно походить по комнате. Передвигаются только ступни и голени. Стоит постараться сделать максимальное количество шагов.
Женщина ложится на спину. Ноги вытягиваются, сводятся вместе. Ноги нужно поочередно сгибать, разгибать. Коленом до груди нужно постараться доставать.
Следующим упражнением женщина сформирует идеальные икры. Руками упираются в спинку стула, поднимаются медленно на носочках. Вся масса тела переносится на пальцы ног с пяток. Далее медленно опускаются на пятки. Упражнение проводится три минуты.
Женщина выполняет выпад в сторону. Отводят руки назад. Дальше возвращают в первоначальное положение. Такие упражнения будут эффективными для ягодиц женщин. В работе участвуют самые большие мышечные группы. Идет колоссальное сжигание всех калорий. Упражнение делается по 10 раз.
Комплекс программа упражнений для худых ног
Этот комплекс будет отличаться силовой направленностью. Женщинам с полными ножками такие упражнения не рекомендуется выполнять – может появиться слишком выраженная мускулатура мышц бедер. А худые ножки станут более изящные, набрав необходимую форму.
1. Женщина выполняет каждый раз по 5-9 приседаний. Нужно медленно опускаться, подниматься. Спину держат прямо, руки стоят перед собой. На отдых – 30 секунд. Нужно выполнить несколько таких подходов.
2. Женщина сгибает ноги в коленях. В принятом положении нужно простоять до 30 секунд. После отдыха – еще несколько подходов.
3. Женщина приседает до половины обычного. С такого положения нужно резко выпрыгнуть вверх как можно выше. Делают по шесть повторений два подхода.
4. Женщина ложится на спину. Ноги следует согнуть в коленях, упереться в стенку, постараться оттолкнуть себя. Важно ощутить все напряжение. Упражнение можно проводить по очереди для каждой ноги по 7-9 повторений.
Читайте: |
---|
Проблемы со спиной – займитесь фитнесомВозраст женщины определяется здоровьем и гибкостью ее позвоночника. Главное – не то, сколько вам лет, а то, как чувствует себя ваша спина. Основные ... |
Ошибки начинающих. Занятия фитнесомЯ занималась в нескольких спортивных залах, которые различались своими размерами, уровнем сервиса и фирмами изготовителей тренажеров. Например, полг... |
ПлаваниеПлавание или аквааэробика также имеет огромную популярность у будущих мамочек. Первое что вы заметите, когда опуститесь в воду – насколько вы легк... |
Физические нагрузкиВо время беременности физические упражнения помогают укреплять те группы мышц, на которые приходится основная нагрузка во время родов, способствую... |
Поговорим об «офис-фитнесе»?Ну, совсем скоро настанут теплые денечки, как же хочется выглядеть привлекательно. Как же быть, ведь времени на посеще... |
Физиологические особенности женского спортаВажно знать, что работоспособность и физические качества женщины во многом зависят от ее специфического биологического... |
Эффективные упражнения для рукКак часто девушки и женщины пытаются похудеть с помощью различных диет, а конкуренцию в этом им составляют и мужчин... |
Как убрать жир с рук?Убрать жир с рук упражнениями может каждый желающий, особенно это касается девушек, для которых жир на руках – наст... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Меры предосторожностиСравнительно здоровый пятидесятилетний мужчина не нуждается в больших предосторожностях, чем человек в 25 лет. По мнению мн... |
Фитнес-советы новичкамТому, кто решил сделать фитнес частью своей жизни, следует усвоить, что: Перед тем как начать заниматься, необходимо чет... |