Фитнес для беременныхСегодня фитнес открывает широкие возможности для самых различных групп людей, в том числе и для беременных женщин. Ведь как... |
Правильное занятие спортомЧувствовать себя на несколько лет моложе, находиться в прекрасной физической форме, иметь превосходную спортивную фигуру... |
Фитнес по возрасту: какие упражнения вам подходят?От 2 до 5 лет В этом возрасте ребёнок растёт очень быстро, поэтому ему надо учиться нормально владеть собственным телом.... |
Упражнения для укрепления мышц рук часто пугают женщин, так как они боятся приобрести мужеподобные формы с жилистыми руками и накачанными бицепсами. Но не стоит бояться силовых упражнений на эти мышцы, так как правильное их применение позволит женственно и красиво очертить ваши ручки, придав им элегантности и красоты. Перекачать руки сложно, особенно, используя для этого только легкие гантели весом до трех-четырех килограммов, для этого в спортзале необходимо будет провести очень много времени.
Новичкам необходимо следовать советам, которые помогут им правильно тренировать руки. Итак, тренировку следует проводить два раза в неделю, но не чаще, ведь мышцы рук довольно длинные и их волокна восстанавливаются дольше, нежели в остальных частях тела. За это время они успеют восстановиться и будут готовы к следующей тренировке. Все движения во время выполнения комплекса упражнений и разминки перед ним должны быть очень плавными и медленными, нельзя делать никаких рывков.
Рывки – не то, что нам нужно, с их помощью не стоит поднимать гантели, ведь вся суть заключается в том, чтобы напрягать мышцы и постепенно их растягивать. Кроме этого, необходимо следить за своим дыханием. Какие-либо тренировки, в том числе и для укрепления рук, должны носить систематический характер. В противном случае ожидать какого-либо результата не стоит, все останется на прежнем уровне. Приведенный ниже комплекс упражнений даст свои результаты довольно быстро, спустя пару недель после его начала, если следовать всем рекомендациям и не пропускать тренировки. Если же результат незначителен или вовсе отсутствует, в таком случае необходимо обращаться к тренеру за индивидуальной консультацией и разработкой программы тренировок.
Начинать следует с гантелей по одному килограмму. Ноги поставить на ширину плеч, рука с гантелей должна быть поднята над головой, ее следует завести за голову и согнуть в локте. Локоть разгибается и поднимает гантель, далее снова сгибается. Когда гантель опускается за голову – выход, вверх – вдох. На каждую руку необходимо выполнить по десять повторений. Когда это упражнение будет удаваться легко и просто, его следует усложнить, делая его одновременно на обе руки.
Следующим будет упражнение «мельница» без использования гантелей. Скорость вращения руками регулируйте самостоятельно. Необходимо почувствовать как напрягаются и растягиваются мышцы, сделав несколько повторений для каждой руки. После этого необходимо взять гантели и встать ровно, согнув руку в сторону, направив гантель в область подмышки. Когда рука опускается – выдыхаем, проделываем десять повторений. Далее руки параллельно плечам и с гантелями, медленно опускаем вниз и вновь поднимаем. Медленный подъем рук – вдох. Выполнять десять повторений. Эти упражнения являются базисом, основой для начинающих, а также для тех, кто просто хочет поддержать свое тело в форме. Остальным же, худеющим и наращивающим мышечную массу, необходимо добавить в этот комплекс дополнительные упражнения типа отжиманий.
Читайте: |
---|
Как правильно выбрать персонального тренераКадры решают все – это истина справедлива для любых сфер. И особо эта истина актуальна в сфере фитнеса, куда мы приходим ради своего здоровья и внеш... |
Три неудачные причины для занятий спортомУ всех разные причины заниматься спортом. Конечно, любая из существующих причина достойна, чтобы существовать, однако некоторые причины посещения... |
Фитнес: Советы для девушекЭта статья или даже рассказ предназначена в первую очередь для наших самых красивых девушек, которые хотят стать ещё и ещё красивее. Написать статью... |
Расписание для новичков в фитнес-клубеРазличные расписания занятий в фитнес-хаусе, фитнес-центре и иных фитнес-клубах могут порадовать каждого новичка, так как на протяжении недели он... |
Танец животаЭкзотический и изящный вид восточного фитнеса. В давние времена на Востоке танец живота появился как ритуальный танец ... |
Эффективные упражнения для ногПосмотрев видео эффективных упражнений для стройных ног с участием профессиональных спортсменов, каждый новичок мож... |
Похудение ног: упражненияЛюбая девушка и женщина вне зависимости от возраста мечтает иметь подтянутые и красивые ножки. Для многих проблема ... |
Спортзал на дому: боди-барС помощью гимнастической палки (боди-бара) можно развить практически все двигательные качества, ловкость, координацию ... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Начинающим – упражнения для телаПриступив к программе для развития выносливости, попробуйте какие-нибудь силовые упражнения (возрастающее сопротивление уси... |
Как следует тренироваться в жаруКогда за окном плюс 30ºС (да и в квартире примерно столько же), больше всего хочется растянуться где-нибудь в теньке н... |