Жизнь в движенииСпорт и беременность совместимы! Физическая активность готовит организм к родам, помогая ему справиться с нагрузками. По... |
Первый раз в фитнес-классОдин из признаков умудренной зрелости - стремление поделиться знаниями с более молодыми. Так появляются учителя. Этот перио... |
План занятия спортомПлан занятия спортом – очень важная деталь, которую многие начинающие спортсмены и худеющие пропускают и просто забывают... |
В течения всего дня мы бесчисленное количество раз садимся, встаём, поднимаемся и опускаемся по лестницам, носим тяжелые сумки, мы вынуждены стоять в очередях и в общественном транспорте. Очевидно, что к концу рабочего дня наши ноги просто гудят от усталости. Многие люди, вне зависимости от пола, хотят иметь выносливые, здоровые и красивые ноги. Даже если, в общем, состояние ваших ног вы считаете хорошим, всё равно, заниматься собственными ногами необходимо.
В первую очередь, регулярные физические занятия будут прекрасной профилактикой остеоартрита колена, варикоза и прочих неприятных заболеваний. Во-вторых, работа над мышцами ног будет положительно влиять на общее состояние здоровья, улучшится обмена веществ всего организма. Так, давая нагрузку своим ногам, худеть, и укрепляться будут не только ноги, но и всё тело, кроме того, хорошо подобранные упражнения помогут сделать ваши ножки не только сильными и здоровыми, а еще и красивыми и стройными.
Далее перейдём к непосредственному рассмотрению упражнений для укрепления мышц ног. Данные упражнения необходимо выполнять систематически и регулярно, но без всякого фанатизма. В первый месяц тренировок, каждое упражнение надо повторять всего по 5-6 раз, затем надо постепенно увеличивать количество повторений до десяти-пятнадцати. Выполнение упражнений следует начинать с ходьбы на месте. Ходим на месте, поднимая высоко колени, две-три минуты. И не забывайте работать руками, согреться должен весь организм.
Вытягивание ног. Ложимся на ровную и твердую поверхность, руки расположены вдоль туловища. Не отрываясь от пола, вытягиваем вперед правую ногу, носок тянем на себя, то же самое делаем и с левой ногой, затем — с двумя вместе.
Прижимание ног. Остаёмся в том же положении, ноги плотно прижимаем к полу, потом их расслабляем, при этом нужно немного подгибать колени. Вы должны ощущать напряжение в ногах.
Вытягиваем носки. Лежа на спине, раскидываем руки в стороны вниз ладонями, ноги прямые. Медленно вытягиваем стопы по направлению к себе, потом — от себя. Через какой-то период регулярных занятий, упражнение усложняется, приподниманием ног от пола. Подняв ноги под углом, приблизительно в 45 градусов, тянем носки и держим ноги в этом положении несколько секунд, затем опускаем их на пол.
«Пистолет». Станьте правым боком к столу, находящемуся на уровне таза, опираемся на него рукой и приподнимаем от пола прямую левую ногу, выбрасывая ее вперед, как можно ниже приседаем на правой ноге. Следите за тем, чтобы вся стопа ровно стояла на полу. Упражнение повторяем и с другом ногой.
Читайте: |
---|
Вы узнали, что ждете малышаОкружающим трудно объяснить, что беременность – не болезнь и не тяжкий недуг, поэтому вас стараются оградить от всяческих нагрузок и угодить во всем... |
Упражнения для рук и спиныУпражнения для рук и спины подходят не только мужчинам, так как уже давно доказано, что женщинам силовые упражнения также нужны. Особенно актуаль... |
Фитнес во время месячныхФитнес и маленькие ежемесячные женские заморочки! Каждый месяц женщину подстерегают две засады: ПМС и дни критические общененавистные. Ладно бы е... |
Как развлечь себя во время занятий фитнесом?Как развлечь себя во время занятий на беговой дорожке и других тренажерах? Как правильно подойти к беговой дорожке с эмоциональной стороны? Фитнес д... |
Боремся со скукой, выполняя упражнения для ног и бедерСовершенно не важно, с каким вы работаете тренажером, и как много уровней вы прошли, в меньшей или в большей степен... |
Каждому телосложению – своя тренировкаВсем известно, что занятия фитнесом могут помочь скорректировать фигуру, но поскольку каждому человеку присущ свой тип... |
Упражнения для ног для девушекВ женщине должно быть прекрасно все. Это относится не только к формам, но и к содержанию. Например, если девушка об... |
Три упражнения для ног и ягодицРегулярные и интенсивные упражнения для ног, рук, ягодиц, бедер, попы, пресса и живота, которые сочетаются со здоро... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Тайчи, на пути к Великому ПеределуКитайская дыхательная гимнастика тайчи постепенно завоевывает свое место в пространстве восточного фитнеса. Некоторые назыв... |
Спортивная наука36 лет назад, когда я только начал заниматься тренингом с отягощениями, единственной причиной, которая могла заставить жен... |