Худейте с кардиотренажерамиИтак, чтобы избавление от лишнего веса происходило быстро и максимально эффективно, правильный режим питания следует дополн... |
Вы решили заняться фитнесом.Так, вы решили, что вам стоит заняться фитнесом, причем прямо с завтрашнего дня. Но не торопитесь. Прежде, чем начать посещ... |
Фитнес по знакам зодиакаВы уже давно пытаетесь отыскать свой идеальный вид спорта, который приведёт вас к стройности и хорошему настроению, тщет... |
Многих девушек интересует, какие упражнения для растяжки ног наиболее эффективные. Это закономерно, так как любые физические упражнения, будь они кардио- или силовыми, обязательно должны разбавляться упражнениями на растяжку. Растяжка ног помогает сделать мышцы и связки более эластичными, что благотворно влияет на формирование красивой фигуры. И это не только упражнение шпагат для хорошей растяжки ног, существует множество других. Их выполнение поможет также снизить риск травматизма ног во время тренировок.
Итак, комплекс упражнений для растяжки мышц ног необходимо начинать с хорошей разминки и разогрева. Наилучшим способом разогрева будет бег около пяти минут, после чего – выпрыгивания из приседаний. Также можно использовать прыжки со скакалкой или любые другие тренажеры, которые позволяют интенсивно разогреться до появления первого пота и легкой усталости в ногах. Выбирайте тот способ, который покажется вам наиболее комфортным. После этого можно смело делать эффективные упражнения на растяжку ног. Они могут быть динамическими или статическими, и этот вид нужно выбрать. Для новичков лучше всего совмещать эти два варианта, после чего постепенно переходить на уменьшение динамики и к полной статической растяжке.
Первым будет упражнение с подтягиванием ног. Для этого нужно лечь на коврик или пол ровно, схватиться правой рукой за одноименное колено, а левой рукой придерживать голеностопный сустав. В таком положении рукой следует подтягивать к себе ногу, насколько это позволяет тело. В подтянутом положении ногу следует держать от пяти до десяти секунд. То же следует сделать для второй ноги. Упражнение позволяет довольно быстро натренировать мышцы для комфортных приседаний с весом и без него.
Вторым упражнением будет выпад в сторону. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, носки ног должны смотреть прямо. Из такого положения нужно сделать выпад в сторону одной ногой, обе стопы должны стоять на полу, не отрываться от него. Это же необходимо проделать для второй ноги. Количество повторений упражнения зависит от уровня физической подготовки человека. Для хорошей растяжки бедер подойдут наклоны сидя. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой ровно, после чего с вытянутыми руками попытайтесь дотянуться до стоп и ниже. Наклоняясь вперед, нужно помнить о том, что поясница должна быть ровной. Теперь можно встать ровно и сзади правой рукой схватить одноименную ногу, согнутую в колене, за стопу. Зафиксируйтесь без колебаний на десять секунд. То же упражнение нужно будет сделать для второй ноги.
Для растяжки голеностопного сустава можно встать на одно ногу, опершись впереди о стену или стул, а вторую ногу завести назад, опершись на ее пальцы, тыльной стороной. Теперь сделайте то же, но опершись на ступню на носок, развернув ногу. Не забывайте при выполнении упражнений отводить ногу на 50 и более сантиметров назад. Это поможет в правильном выполнении упражнения. Весь комплекс можно выполнять в различном порядке и в удобное время.
Читайте: |
---|
Правила зимней пробежки: как накачать фигуру в холода?В первую очередь, не стоит воспринимать холодную погоду, как неприятность, которую придется «терпеть» полгода. Скорее следует это воспринимать ка... |
Фитбол для беременных«Здоровый мяч» – так дословно переводится на великий и могучий, название целого направления фитнеса. Прилагательное «здоровый» в этом контексте можн... |
Выбрать абонемент в фитнес-клубВсем известно, что стоимость абонемента в фитнес клуб не так и мала. Поэтому для начинающих или подбирающих себе новый фитнес-центр довольно важн... |
К вопросу о выборе спортивных перчатокЕсли вы задаётесь вопросом, необходимы ли вам специальные спортивные перчатки, проанализируйте свою деятельность. Если вы часто и регулярно трени... |
Спорт-шаг к красоте!Наконец-то весеннее солнце стало радовать нас теплыми лучами. Весной на смену мехам и тяжелым, плотным тканям придут л... |
Упражнения для растяжки ногМногих девушек интересует, какие упражнения для растяжки ног наиболее эффективные. Это закономерно, так как любые ф... |
Что дают женщине занятия фитнесом?Всем давно известно, что фитнес полезен для здоровья и внешнего вида человека. Однако часто бывает чрезвычайно тяжело ... |
БодифлексЯ инструктор-методист по программе «Бодифлекс», и хочу рассказать вам, как я познакомилась с этой уникальной методикой... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Как правильно вести себя в фитнес-центре?Многих новичков в фитнесе очень интересуют эти вопросы. Да и спортсменам, которые занимаются не первый день, тоже имеет смы... |
Составь свою собственную анаболическую тренировочную прЛарри Скотт Я постоянно ищу тренировочные идеи, способные привести к значительному прогрессу. Я не агитирую в пользу сте... |