Йога для беременныхсильно отличается от обычных занятий йогой. Прежде, чем приступить к упражнениям, проконсультируйтесь с вашим врачом. Необх... |
Беременность и спортПольза от занятий спортом несомненна, и это знает, наверное, любой человек. Спорт не только помогает сохранить мышцы в тону... |
Если вы еще ни разу не были в тренажерном зале.Если вы еще ни разу не были в тренажерном зале, но собираетесь, причем не важно завтра, на следующей неделе, в следующее ме... |
Спорт является универсальным методом, позволяющим сохранить нашу красоту и здоровье. Благодаря специальным упражнениям на все части тела мы можем что-то убрать, что-то подтянуть, а где-то даже добавить объем. Однако чтобы физические упражнения были результативными нужно соблюдать регулярность. Но при современном темпе жизни возможность посещать тренажерные залы есть не всегда, к тому же это еще и требует не маленьких денежных затрат. Прекрасной альтернативой посещению фитнес-залов можно считать занятия в домашних условиях. Какие же упражнения для ягодиц, ног, бедер, рук, спины и груди можно делать, надолго не отрываясь от домашних хлопот?
Упражнения для шеи, подбородка, плеч и рук:
1. ИП (исходное положение): становимся прямо, рот широко открыт, голова откинута назад. Плавно закрывайте рот, при этом вытягивая вверх подбородок. Сделайте 10-15 повторений.
2. Делайте круговые движения головой. Делая данное упражнение, попытайтесь максимально выдвинуть голову влево-вправо, вперед-назад. Сделайте 10-15 кругов.
3. Лучше всего для тренировки рук подойдут отжимания. Если вы еще не можете осуществлять обыкновенные отжимания, выполняйте облегченный вариант – отжимайтесь с колен. Экспериментируйте с поворот кистей, один подход – кисти в разные стороны, второй – обращены друг к другу.
Упражнение, для мышц груди и поддержания осанки:
1. Руки согните в локтях перед грудью, ладони сомкните вместе. Надавливайте одной ладонью на другую в течение пяти секунд. С выдохом расслабьтесь, повторите через 10 с. Число повторений - 10-15.
2. ИП: ноги на ширине плеч, руки располагаем на поясе. Не отрывая пятки от пола, постарайтесь сесть как можно ниже. Следите за спиной во время приседания, она должна быть ровная. В ходе выполнения этого упражнения основным является не сесть, а удерживать спину ровной и не отрывать от пола пятки. Повторяем упражнение 10 раз.
Упражнения на бока и живот:
1. Упражнения на пресс являются классическим вариантом занятий для подтяжки живота. ИП: лягте на пол, руки для удобства положите под ягодицы. Плавно поднимайте обе ноги вверх. В этом упражнении, главное ноги не бросать, а плавно и медленно положить их. Повторяем 20-30 раз.
2. Чтобы избавиться от боков выполняем разнообразные наклоны влево-вправо, вперед-назад.
Упражнения для ножек:
1. Для формирования мышц ног помогут выпады, приседания, махи ногами.
Помимо упражнений, первое, на что надо обратить внимание, это отказ от привычки перекусывать конфетами и бутербродами.
Читайте: |
---|
Интенсивные силовые тренировки как альтернатива аэробикеКак утверждают администраторы в фитнес-центре без опыта работы, фитнес тренера без опыта работы, а также, опытные специалисты, большинство посети... |
Фитнес по знакам зодиакаВы уже давно пытаетесь отыскать свой идеальный вид спорта, который приведёт вас к стройности и хорошему настроению, тщетно выполняя упражнения дл... |
Основные ошибки в занятиях фитнесомКакие только причины не придумывают люди для того, чтобы оправдать свои жизненные неудачи! В том числе это касается и неудач в спортивных достижения... |
Индивидуальные занятия спортом: плюсы и минусыВсе реже посетители фитнес-клубов выбирают индивидуальные занятия спортом. Почему так складывается? Потому что возникают все больше новых группов... |
Упражнения для укрепления ногБесспорно, гимнастика только улучшает настроение, самочувствие, убирает ощущение утомления, является противодействи... |
Опасность фитнеса для женской грудиНовость об опасности занятий фитнесом для женского бюста сообщили учёные Портсмутского университета. Почему, укрепляя ... |
Жесткие факты о мягких местахОсновное правило шейпинга - не ждите, что, выполняя определенные упражнения, вы избавитесь от лишнего веса на каком-то... |
Восточный фитнесЗагадочные практики Древнего Востока теперь стали доступны и открыты. Йогу, тайчи и каратэ можно встретить в расписани... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Фитнес для мужчин дома: проснись, она ушла!Новые виды отжиманий для холостяка Отжимания — это и апофеоз вселенской простоты ( читай, фитнес для мужчин дома) и филосо... |
Тренировки с гирямиСогласно исторической справке, упражнения с отягощениями, подобными гирям, появились в средние века для спортивной подготов... |