Фитнес-тренеры: советы по похудениюПридерживайтесь диеты с пониженным содержанием жиров. Увеличьте потребление белков и ешьте белковые продукты с каждым при... |
Пилатес для беременныхПилатес – на вершине славы. Не существует фитнес-центра, который бы не включил в свою программу популярную систему упражнен... |
Йога с большим животомКак корова Йог уже давно не ассоциируются с известными стереотипами, вроде стоящего на голове факира или сидящего в позе... |
Каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает иметь стройную фигуру. Каждая хочет знать секреты стройной фигуры, следование которым поможет добиться желаемых результатов.
Правильное питание
Главные секреты стройной фигуры - регулярный спорт и правильное питание. Говоря о правильном питании, речь идет не об изнуряющих диетах, которые, хоть и позволяют быстро сбросить вес, но потом могут с лихвой вернуть потерянные килограммы. Правильное, сбалансированное питание подразумевает распределение калорий, которые получает организм. Совсем отказаться от калорийной пищи нельзя. Калории – это не залог лишнего веса, а энергия, которая необходима каждому живому организму для роста и развития. При соблюдении правильного, сбалансированного режима питания необходимо иметь мотивацию, которая будет стимулировать на активные действия. В качестве мотивирующего средства можно приобрести красивое платье, на размер, два меньше, которое вы непременно должны надеть к летнему сезону.
Секреты стройной фигуры требуют расчета:
энергетических затрат,
энергетического потребления.
Энергопотребление организма – калорийность пищи, которая необходимо человеку в сутки. Энергетические затраты – энергия, необходимая организму для нормального, полноценного существования.
Расчет калорий
Как рассчитать необходимую калорийность продуктов, которые помогут поддержать организм на должном уровне, и при этом оказать помощь в борьбе за стройность фигуры? Все очень просто. Необходимо умножить 30 килокалорий на свой вес в килограммах. Если вес составляет 70 килограмм, то необходимая суточная норма калорий составляет – 2100.
Распределение калорий
Рассчитав необходимую калорийность пищи, необходимо это калории правильно распределить. В сутки необходимо съедать от 1,5 до 2 килограмм твердой пищи, которая в сумме будет иметь необходимое количество калорий. Это могут быть каши, нежирные сорта мяса, фрукты и овощи. В рацион питания обязательно должны входить:
белки.
углеводы,
жиры,
клетчатка.
Регулярное превышение употребляемых калорий обязательно приведет к появлению лишних килограммов. Если целью является быстрое похудение, вне зависимости от высчитанной дозы калорий, необходимо потреблять в день не более 1200 килокалорий и при этом активно заниматься физическими нагрузками.
Умеренное похудение
Находясь в тяжелой борьбе с лишними килограммами, не стоит впадать в крайности. Во-первых, отказ от пищи, или очень строгие диеты провоцируют сильный стресс для организма. Начиная испытывать постоянное чувство голода, организм начинает накапливать имеющийся подкожный жир. Вот почему многие сталкиваются с проблемой невозможности скинуть лишний вес при диетах. Норма потерянного веса в сутки составляет не более 200 грамм. Только при таком условии лишний вес будет уходить пусть не так быстро, как хотелось, но зато уверенно. И лишние килограммы вновь не вернутся, прихватив с собой парочку лишних.
Читайте: |
---|
Причины заболеваний и травм при занятиях спортомЗаболевания при занятиях спортом и травмы могут возникать в фитнес-клубе или спортзале по разным причинам. Как правило, одной из главных причин в... |
10 полезных советов для решивших заняться фитнесомПожалуй, самое сложное в фитнесе – найти на него время. В самом деле, как отыскать в сутках место для такого серьезного занятия как спорт? Мы ребяче... |
Занятие спортом в домашних условияхКак известно, для того, чтобы хорошо себя чувствовать в физическом, да и в эмоциональном плане тоже, очень помогают физические упражнения и нагру... |
Йога или гимнастика для беременныхДанный вид спортивных нагрузок во время беременности уже давно завоевал первое место и уважение у будущих матерей. Йога тренирует дыхание, это немал... |
Упражнения для ногКакие упражнения помогают похудеть ногам, а какие их подкачать? Этот вопрос интересует многих женщин, так как им не... |
Танцы - это жизньТанцы – это моя жизнь. Только в танце я полностью раскрываю все свои возможности. Танец это не просто набор механическ... |
Фитнес на пляжеСамая большая летняя несправедливость: за долгожданные отпускные дни женщины набирают килограммы, с которыми так болез... |
Дом или тренажерный зал?Вы не спешите покупать абонемент в тренажерный зал? Неловко за свои не очень совершенные формы? Уверены, что можете до... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Выносливоть против силыФизические упражнения увеличивают и выносливость, и силу. Занятия аэробикой (развивающие выносливость) укрепляют сердечно-с... |
Бодибилдинг. Вторая тайна мышечного ростаДопустим, Вы начали хорошо питаться, все также ходите в спорт зал, читаете модные журналы по тренингу, ищете в Интернете ра... |