Фитнес для каблуковЕжедневное постоянное ношение обуви на очень высоких каблуках вряд ли хорошо отразится на вашем здоровье. Особенно это каса... |
Йога для беременных: даем установку!Йога для беременных – это забавно, безопасно и крайне полезно. Беременность — не только колоссальный опыт в физическом смыс... |
Часы для занятия спортомДайвинг, как не совсем безопасный вид спорта, нуждается в дополнительном фиксировании проведенного времени дайвера под в... |
Занятия спортом: с чего начать? Новички не редко задаются таким вопросом, так как довольно сложно после тихой, размеренной и малоподвижной жизни влиться в жизнь спортивную. Многие из них очень долго идут к мысли, что нужно посещать тренажерный зал или занятия по фитнесу с тренером, а самостоятельно составить комплекс упражнений довольно сложно. Но нет ничего невозможного, для начала можно просто определиться с тем видом спорта, который подходит именно вам. Для этого можно выбрать из тех вариантов, которые не требуют посещения спортзала, а также дополнительного оборудования специального спортивного назначения.
Итак, наиболее простым и безопасным вариантом для новичком является ходьба. И это не обязательно должна быть классическая спортивная ходьба, так как без тренера и руководителя довольно сложно самому научиться этому мастерству. При ходьбе необходимо выбрать удобную спортивную обувь, выйти на улицу и начать идти. Ноги следует ставить довольно близко друг к другу и на полную ступню, а темп при этом должен быть довольно быстрым, чтобы сердце заработало сильнее и организм начал напрягаться. С помощью ходьбы можно укрепить сердечно-сосудистую систему, а также мышцы и связки нижней части тела. Со временем следует увеличивать темп, а также пройденное расстояние.
Бег – еще один отличный способ повысить свой тонус и улучшить физическую форму, не требующий особых затрат. В случае с бегом, в отличие от ходьбы, при наличии каких-либо заболеваний необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. К противопоказаниям могут относиться заболевания сердца, астма, сосудистые болезни, беременность и так далее. При беге необходимо для начала разогреться, после чего переходить к медленному темпу и постепенно его наращивать. Нужно следить за дыханием, чтобы оно не сбивалось, но если это случилось, нужно перейти на быструю ходьбу и дать время, чтобы оно восстановилось.
Не стоит наращивать сразу большой темп, так как организм не может сразу же справиться с непривычной для него нагрузкой. Это же касается продолжительности бега, ее следует увеличивать каждый раз на две-три минуты, пока его длительность не достигнет тридцати минут без перерыва. Даже, если организм чувствует себя прекрасно и переносит нагрузки, не следует увеличивать длительность тренировки более, чем на десять процентов в неделю.
Еще одним прекрасным вариантом для новичков является велосипед. С его помощью можно поддержать себя в тонусе, развить и укрепить мышцы ног и бедер. Кроме этого, благодаря езде на велосипеде улучшается кровоснабжение и уменьшается риск возникновения тромбов, застоя крови в нижних конечностях. И напоследок можно сказать о прекрасном варианте тренировок для начинающих – это танцы. Ими можно заниматься как дома под видеозаписи с соответствующих сайтов, так и в группах в фитнес-клубах. Танцы не только повышают мышечный тонус и уменьшают риск возникновения заболеваний, они еще и помогают похудеть, снять стресс и повысить настроение.
Читайте: |
---|
Упражнения для подтяжки мышц рукУпражнения для подтяжки мышц рук могут понадобиться не только в зрелом возрасте, поскольку трицепс в обычной жизни не задействован. Поэтому даже ... |
Причины для занятий спортомПричины занятия спортом нужны не всем, однако мотивация – сильный инструмент на пути к здоровому телу и красивым формам. Поэтому неудивительно, ч... |
Пилатес во время беременности - совершенный метод упражненийСистема упражнений Пилатес и беременность очень хорошо сочетаются друг с другом. Данная форма упражнений считается лучшим методом для беременной жен... |
Повышенное давление и занятия спортомМногие люди, страдающие гипертонией, избегают физической активности, считают, что занятия спортом при повышенном давлении им строго противопоказа... |
Готовимся к летнему отпуску. Советы по коррекции фигурыВот и подходит зима к окончанию. Скоро лето, отпуск, море.. |
Фитнес домаДаже если вам не нужно укрепить какую - то область тела, все равно занимайтесь фитнесом. Профилактика никому еще не ... |
Занятия аэробикой для уменьшения жировой прослойкиДля того чтобы аэробные тренировки давали максимально возможный результат, необходимо учитывать и соблюдать некоторые ... |
Домашние упражнения для похудения ногДомашние упражнения для похудения ног – отличный вариант для тех девушек и женщин, которые не посещают спортзал. Гр... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Похудение мужских ног с помощью упражненийУпражнения для похудения ног для мужчин в своем корне мало чем отличаются от женских силовых упражнений, за исключением ... |
Виды тренировки по программе бодибилдингаНа этом этапе Вы, возможно, уже решил, какой вид тренировки по программе бодибилдинга кажется ему наиболее привлекательным ... |