Легкие решения для молодых мамЧем старше ваш малыш, тем больше внимания он требует. Если выкроить время на занятия становится все сложнее и сложнее, то п... |
Пить или не пить во время тренировки?Сществует заблуждение, что жир на 90% состоит из воды, поэтому, если мы будем пить меньше и активнее выводить воду из орган... |
Фитнесс после 40Человеческий организм после 40 лет, увы, не столь гибок, не столь вынослив, не так быстро адаптируется к новым нагрузкам и ... |
Занятия спортом после операции – довольно сложный процесс, так как необходимо учитывать состояние организма, который восстанавливается после перенесенного. В одну тему можно объединить рекомендации по занятиям спортом после кесарева сечения и после операции по удалению паховой грыжи, так как они довольно схожи. Полное восстановление организма после операции наступает приблизительно через год, но это не значит, что все это время нельзя заниматься фитнесом или спортивными тренировками. Начинать тренироваться и заниматься собой необходимо раньше, около двух недель - месяца после операции. Хотя в отдельных случаях этот период может увеличиваться, так как все индивидуально. Поэтому перед началом тренировок необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом по поводу их безвредности и объема выполняемых упражнений, нагрузки.
Ни в коем случае нельзя спешить с занятиями спортом и с первых же тренировок стремиться наверстать упущенное большими темпами. Организму нужно заново привыкать к нагрузке, даже если она кажется вам вполне допустимой. Поэтому очень важно не навредить себе благими намерениями, лучше всего все делать постепенно и начинать с маленькой нагрузки. Во время занятий необходимо прислушиваться к своему организму и при малейших болях или дискомфорте в области оперативного вмешательства или других областях необходимо приостанавливать занятие для консультации со специалистом.
Начиная тренироваться, стоит ориентироваться не на необходимое количество повторений и подходов, а на реакцию собственного организма, он подскажет оптимальное количество. Тем, кто посвятил спорту или занятиям фитнесом довольно большой промежуток времени, знает, когда нужно остановиться и дать телу передохнуть. Если же вы планируете начинать заниматься спортом с нуля и сразу же после операции, то лучше отложить эту идею на месяц и более. В противном случае есть все шансы навредить своему здоровью.
Лучше всего начинать заниматься с аэробных движений или же с растяжек и йоги. Легкая аэробика в сочетании с растяжкой помогают мышцам вновь стать эластичными и податливыми, выносливыми и сильными. Отличным вариантом будет также посещение бассейна, но это следует отложить на некоторое время, пока швы рассосутся и бассейн будет в рекомендациях от врача. Не стоит заниматься силовыми тренировками, их следует оставить напоследок, через несколько месяцев, а то и полгода после начала реабилитационного периода.
Наилучшим вариантом из кардиотренировок будет простая ходьба в довольно быстром темпе. Если быстрый темп достигнуть не удается, не следует напрягаться, можно походить не 5-10, а двадцать минут в относительно небыстром темпе, чтобы разогреть мышцы. После этого обязательно сделать разминку, чтобы дать телу импульс к последующей тренировке. После этого можно приступать к аэробике или к медленным фиксированным упражнениям на растяжку. Заканчивая занятия, необходимо обязательно восстановить дыхание и дать организму время перейти от активной фазы к более спокойной. Для этого также можно походить на беговой дорожке около пяти минут.
Читайте: |
---|
ПлаваниеПлавание или аквааэробика также имеет огромную популярность у будущих мамочек. Первое что вы заметите, когда опуститесь в воду – насколько вы легк... |
Аквааэробика при беременностиВ особых рекомендациях нуждаются беременные, для которых занятия аквааэробикой очень полезны, но требуют некоторой осторожности. Поэтому целесообраз... |
Малыш, ты меня слышишь?Наверняка, вы уже задумались о том, что же происходит с малышом во время занятий. Женский журнал JustLady ответит и на этот вопрос. При погружении ж... |
Скакалка, обруч и напольный дискВсю зиму ты предвкушала лето. Набегала сотни километров в тренажерном зале, прессик подкачала – любо, дорого посмотреть, ножки под шортики новые под... |
6 упражнений для осанкиДля женщины прекрасная осанка очень важна! Если вы не сутулитесь, ходите с расправленными плечами и, подняв немного... |
Аштанга йога - нужна ли она современной женщине?Современный активный ритм жизни заставляет женщин совмещать работу, воспитание детей и многочисленные обязанности по д... |
Жесткие факты о мягких местахОсновное правило шейпинга - не ждите, что, выполняя определенные упражнения, вы избавитесь от лишнего веса на каком-то... |
Упражнения для рук и ногУпражнения для рук и ног необходимы не только для мужских накачанных тел, но и для оформления женских достоинств. Ч... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Как грамотно накачать мускулыДля того чтобы раскачать свои мышцы до максимума, мужчина должен следовать определенным правилам, которые разработаны спорт... |
Составь свою собственную анаболическую тренировочную прЛарри Скотт Я постоянно ищу тренировочные идеи, способные привести к значительному прогрессу. Я не агитирую в пользу сте... |