Вибрация служит для физических упражнений домаЗаниматься упражнениями во время приготовления пищи, чтения книги или просмотра телевизора - неплохая идея. Как это лучше с... |
Лучшее время для занятий спортомМногие интересуются, какое лучшее время для занятий спортом. Этот вопрос, безусловно, актуален и может иметь различные о... |
Дышите глубжеНадо отметить, что умение расслабляться и правильно дышать — самое важное во время родов. Такие навыки помогают маме настр... |
Приступая к занятиям спортом в фитнес-зале или на тренажерах у себя дома, нельзя забывать о технике безопасности и необходимо следовать определенным предосторожностям. Вот некоторые меры предосторожности, которые помогут вам избежать травм и успешно провести тренировку.
1. Прежде чем приступать к занятиям получите консультацию у врача. При занятиях на тренажерах, скамье и стойках руководствуйтесь рекомендациями дипломированных специалистов, тренеров.
2. Тренажеры нельзя применять не по назначению.
3. Перед занятиями необходимо тщательно проверить устойчивость скамейки
и стоек. Зажимы должны быть закручены прочно. Фиксаторы вставлены до упора, насквозь. Стойки и скамья тренажера должны быть расположена на одной горизонтальной, ровной, твердой, поверхности.
4. Нельзя тренироваться с весом, превышающим ваши возможности и который является больше, чем сказано в руководстве по применению тренажера.
5. Используя стойки, следите за тем, чтобы штанга была расположена строго горизонтально.
6. В ходе тренировки, особенно с большими весами, не стесняйтесь прибегнуть к помощи страхующего или даже страхователей. Если приседания со штангой являются неотъемлемой часть вашего тренировочного плана, рекомендуется купить пояс для занятий спортом, который сможет уберечь вас от травм спины и растяжений.
7. В состоянии опьянения, сильного утомления, болезни или недомогания тренировки недопустимы, поскольку указанные факторы сильно увеличивают риск получения каких-либо травм.
8. Все тренировочные движения надо осуществлять медленно и плавно, без резких опусканий и подъемов. Старайтесь максимально сконцентрироваться на выполнении определенного упражнения.
9. В процессе тренировки время от времени проверяйте надежность работы зажимов и фиксаторов.
10. Меняя диски на штанге, которая установлена на стойках, нельзя допускать перевешивания одной ее стороны, поскольку это повлечь за собой опрокидывание штанги. Смену дисков лучше производить вдвоем, синхронно или же поставив гриф на пол.
11. Упражнения, которые связаны с наклоном корпуса вперед, нужно выполнять всегда с ровной спиной! Для контроля применяйте зеркало или попросите товарища проследить за этим.
12. Прежде чем приступать к занятиям на тренажере требуется хорошо размяться. Используйте общефизические упражнения, направленные на все группы мускулов и легкие веса до появления ощущения испарины и внутреннего тепла!
Читайте: |
---|
Спорт и беременностьЯвляется ли спорт для вас опасностью или благом? Конечно, благом, но при двух условиях: нельзя заниматься слишком активными видами спорта и необходи... |
Йога для беременныхсильно отличается от обычных занятий йогой. Прежде, чем приступить к упражнениям, проконсультируйтесь с вашим врачом. Необходимо посоветоваться с эк... |
Мифы о фитнесеМиф первый: худеть во что бы то ни стало.Многие начинают заниматься фитнесом только ради того, чтобы похудеть. Между тем, худоба никогда не была пок... |
Упражнения для красивых рукРазличные видео упражнения для красивых рук заполнили интернет. Но их легкость, на первый взгляд, оказывается не вполне доступной, так как все уп... |
Упражнения для ногЗнаменитое в узких кругах упражнение «поднимаем ноги» на самом деле может сделать каждый. Это упражнение рассчитано... |
Боремся со скукой, выполняя упражнения для ног и бедерСовершенно не важно, с каким вы работаете тренажером, и как много уровней вы прошли, в меньшей или в большей степен... |
Комплекс упражнений для ногКомплекс упражнений для стройных, красивых ног – это то, что «доктор прописал» перед весенним и летним сезонами, ко... |
Тренажеры для домаРынок тренажеров для дома сейчас очень велик. Не исключено, что покупая абы что, приходится сожалеть об этом через ден... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Если хочешь быть красивым – тренируйсяМышечные нагрузки необходимы как молодому растущему организму, так и уже окрепшему, взрослому. Совсем не обязательно провод... |
Испытывайте удовольствиеКлючевые слова - удовольствие, радость. Сделайте свои упражнения веселыми и радостными, словно смотрите любимый фильм или ч... |