Упражнения для прессаЗаветная мечта любой женщины – иметь красивый и накачанный живот. Впрочем, у многих мужчин есть точно такая же мечта. Дл... |
Йога для беременных: директивы для мамы и ребенкаЙога для беременных — упражнения, которыми можно заниматься в течение практически всего срока беременности. Исключение сост... |
Аэробика для беременныхА что же тогда остается? Например, умеренные аэробные нагрузки вроде ходьбы. Казалось бы, ничего особенного, а сколько поль... |
Когда я недавно решила заняться фитнесом дома или походить в фитнесс-клуб, чтобы привести в порядок фигуру, я была несколько озадачена огромным множеством видов фитнес-программ, предлагаемых в спортивных клубах. Как говорится, просто глаза разбежались. Чтобы разобраться в этом разнообразии, мне пришлось изрядно поворошить интернет, и теперь хотелось бы составить краткую «шпаргалку» по видам фитнеса для тех, кто только определяется, какую фитнес-программу выбрать.
Итак, давайте разберемся, какие бывают фитнес-программы и для чего они предназначены. Сегодня мы подробно познакомимся с различными видами аэробики.
Аэробика: этот с детства знакомый и привычный вид физических нагрузок по-прежнему занимает лидирующие позиции по популярности среди людей, следящих за своей фигурой. Аэробика – это ритмичные упражнения, выполняющиеся под музыку и сочетающие в себе дыхательные упражнения, проработку мышц и развитие пластики. Аэробика призвана насытить ткани и органы кислородом и укрепить сердечно-сосудистую систему. За счет интенсивности нагрузок и обогащения организма кислородом, происходит быстрое сжигание жиров, поэтому аэробика – один из самых эффективных борцов с лишним весом.
Виды аэробики:
Классическая (танцевальная) аэробика основана на танцевальных движениях. Активно укрепляет мышцы, особенно, мышцы нижней части тела, рук и ног, хорошо снижает лишний вес, укрепляет сердце и сосуды, делает тело более пластичным, улучшает осанку.
Степ-аэробика проводится с использованием специальной платформы – степа. Данный вид аэробики также призван укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, прекрасно подтягивает мышцы ног, бедер и ягодиц, делает рельеф тела более красивым. Применение отягощения (гантелей) и разнообразные виду движений на степе (подъемы и спуски с платформы, прыжки, наклоны туловища и т.д.) дает хорошую нагрузку и мышцам плечевого пояса, спины. Очень динамичный и увлекательный вид фитнеса.
Силовая аэробика – это аэробика с использованием различных тренажеров, работающих с разными группами мышц. Отлично подходит тем, кому необходимо подтянуть дряблые мышцы, сделать их рельефными и согнать лишний жир. Обычно вследствие тренировок вес мышц увеличивается, поэтому общий вес тела может и не снизиться, но тело все равно станет стройным, потому что объем мышц растет, а жир сжигается. Не всем этот вид фитнеса подойдет: энергичным и эмоциональным натурам лучше выбрать что-то танцевальное и динамичное, потому что занятия с тренажерами проводятся в меньшем темпе, во избежание травм.
Слайд-аэробика – это разновидность силовой аэробики, выполняется на гладкой дорожке в специальной обуви – атласных чешках. Скользящие движения занимающихся напоминают движения лыжников или конькобежцев: собственно, слайд и был придуман как способ тренировки конькобежцев в летний период. Слайд-аэробика великолепно подходит для женщин, желающих избавиться от жировых отложений в области бедер, ног и и ягодиц. Хорошо укрепляются суставы ног. Однако данный вид аэробики считается более травматичным, чем, например, степ-аэробика, поэтому новичкам лучше начать занятия с другими фитнес-программами, переходя к слайд-аэробике уже тогда, когда мышцы и суставы уже адаптируются к повышенным нагрузкам. Иначе велика вероятность вывихов и растяжений.
Аквааэробика – уникальная фитнес-программа, позволяющая прорабатывать одновременно практически все группы мышц, укреплять суставы и связки. Как понятно из названия, занятия аквааэробикой проводятся в воде, в бассейне. Этот вид фитнеса не имеет противопоказаний ни по весу, ни по росту, ни по половой принадлежности, ни по уровню физической подготовки. Существует и аквааэробика для беременных – прекрасная возможность укрепить мышцы и связки, привести тело в хорошую форму даже будучи в столь деликатном положении.
Секрет аквааэробики в том, что в воде Вы не чувствуете собственного веса, даже если он весьма велик, поэтому в воде легко заниматься даже очень полным людям, так же разгружаются зажатые группы мышц (например, мышцы спины у беременных женщин), при этом вода обеспечивает дополнительно сопротивление, не давая травмироваться суставам, мышцам и костям. В совокупности все эти факторы обеспечивают великолепный результат, который достигается с огромным удовольствием.
Танцевальная аэробика очень близка к классической аэробике, но здесь уклон делается именно на танцевальные движения под самую разнообразную музыку. Танцевальная аэробика призвана не только укрепить опорно-двигательный аппарат и подтянуть мышцы, большое значение имеет заряд энергии, который Вы получаете во время занятий. Исправляется осанка, улучшается настроение, что, в совокупности с похудением, делает танцевальную аэробику одной из самых приятных и эффективных фитнес-программ. В настоящее время в спортивных клубах предлагаются занятия по стрип-пластике, хип-хоп, танцу живота и восточным танцам, фанк-аэробике, R’n’B и MTV dance и множеству других танцевальных направлений, среди которых каждый может выбрать фитнес-программу на свой вкус.
Стрип-дэнс и стрип-пластика: подвиды танцевальной аэробики. Направлены на развитие гибкости и пластики тела, изучение основ стриптиза. При занятиях стрип-пластикой отлично прорабатываются мышцы ног и бедер, в частности, убираются «галифе», благодаря обилию движений с глубокими приседаниями. И, кроме пользы, стрип-дэнс – это просто очень красиво, Ваши достижения в этом виде фитнес непременно будут высоко оценены Вашим любимым человеком В следующей статье мы продолжим знакомиться в видами фитнес-программ и узнаем, что такое калланетика, пилатес и шейпинг.
Читайте: |
---|
Программа силовых тренировок в весенний периодСкоро лето – пора маек, пляжей и оголенных тел. Летом каждый мужчина желает выглядеть максимально атлетично, чтобы вызывать восторг и восхищение ... |
Занимаемся фитнесом домаДля того чтобы всегда выглядеть на все сто и держать под контролем свой вес, следует активно заниматься фитнесом. С каждым днем фитнес пополняетс... |
Аквааэробика и беременностьСегодня во всём цивилизованном мире очень большое значение уделяется физическому здоровью. Особенно здоровью детей. А то, каким оно будет, во многом... |
Спорт и беременностьЯвляется ли спорт для вас опасностью или благом? Конечно, благом, но при двух условиях: нельзя заниматься слишком активными видами спорта и необходи... |
Осиная талияВезёт осе! Узкая талия, широкие бёдра… и никакой головной боли о лишних жировых отложениях на животе и боках! Особенно... |
Исправляем кривые ногиНе секрет, что кривые ноги порождают множество комплексов еще с самого детства и доставляют женщинам много страдани... |
Упражнения для похудения ногКакие упражнения помогают похудеть ногам? Однозначного ответа быть не может, так как в процессе похудения помогают ... |
Поговорим об «офис-фитнесе»?Ну, совсем скоро настанут теплые денечки, как же хочется выглядеть привлекательно. Как же быть, ведь времени на посеще... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Тренируйтесь, но будьте благоразумныРегулярные занятия спортом требуют времени и дисциплины. Мужчины, привыкшие к этому еще в школе, легко продолжают их даж... |
Силовые тренировки для пожилых людей«Если ты не используешь свое тело правильно, ты его потеряешь». К сожалению большинство пожилых людей теряют физическую фор... |